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      喝水也有時間表 足量飲水你喝對了嗎?

      發布時間:2021-11-27 03:25 作者:長沙助孕小編 來源:未知 點擊:96275 字號:

        喝水也有時間表 足量飲水你喝對了嗎?

        在《中國居民平衡膳食寶塔(2016)》中,水放在寶塔的旁邊,是膳食的重要組成部分,是生命和健康的基礎。

        隨著社會的發展,職場競爭激烈,工作、生活壓力越來越大,尤其一些職業長期站立、久坐,甚至為避免上廁所而控制飲水,造成飲水不足。

        喝水、喝水,常常聽到媽媽喊、同事喊,但能否做到正確喝水?如何做到健康飲水?

        每天飲水總量要至少達到1500毫升

        水的需要量主要受年齡、身體活動、環境溫度等因素的影響。

        《中國居民膳食指南(2016版)》中建議:輕體力活動的成年人每天飲水1500-1700ml(約7-8杯)。

        ◎提倡飲用白開水或茶水,

        ◎不喝或少喝含糖飲料,

        ◎不長期大量飲用濃茶,

        ◎在高溫或體力活動的情況下,應適當增加。

        這幾杯水需要在固定時間喝

        1.清晨1杯水(200ml):清晨空腹飲水,可使體內整晚缺水的狀況得到改善,能有效降低血液黏稠度,有利于代謝終產物及時排出,促進腸胃蠕動,防止便秘。

        2.餐前1小時空腹飲水1杯:餐前空腹飲水,水在胃內僅停留2至3分鐘,便會迅速進入小腸被吸收進入血液。到進餐時,便能產生充足的消化液,幫助消化。

        3.上下午工作時各飲一杯水:補充白天工作狀態下的需水量。也可根據天氣炎熱、勞動強度適當增加。

        4.睡前1杯水:可利于預防夜間血液黏稠度增加。

        5.其他:如運動前、中、后適當補水,飯后半小時少量飲水等等,不要等口渴了再喝水,因為這時身體已處于脫水狀態。

        特殊職業和特殊情況下

        這些飲水事項需注意

        一些職業如運動員、礦工、消防隊員等人群,經常出汗而增加水分、鹽分的丟失,要注意額外補充水分,同時需要考慮補充淡鹽水。

        有些疾病如腎臟疾病、心血管系統疾病需要控制水量,不能一次大量喝水,以免加重病情。

        總之,足量飲水有利于健康,但水也不是喝得越多越好。過量飲水會增加腎臟、心血管系統負擔,發生水中毒等。

        一般可根據尿液的顏色來判斷,正常尿液顏色呈淡黃色,飲水過少呈深黃色或褐色,飲水過量呈透明無色。

        文/詹海珠(注冊營養師、中國好營養科普達人)

      【編輯:卞立群】

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