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      長沙助孕這些水果的熱量比肉還要高

      發布時間:2021-12-20 11:33 作者:長沙助孕小編 來源:未知 點擊:34229 字號:

        新鮮水果富含維生素、礦物質和膳食纖維,適當吃水果對于保持肌體健康、防衰老是有好處的。不過,大家要注意,吃水果一定要“適量”,過猶不及。如今吃水果減肥、美容等說法深入人心,有那么一些朋友常常大量、超量吃水果,甚至用水果代餐吃。

        水果只能作為正餐之外的補充。水果中水分多,通常糖分也不少,但是蛋白質很少,而且幾乎沒有人體必需的脂肪酸,單吃水果遠遠不能滿足人體對宏量營養素的需求。如果長期脂肪酸攝入不足,會使人患蟾皮病,表現為皮膚干燥、粗糙、疙疙瘩瘩。

        吃水果飽腹感往往不夠強,加之水果甘甜可口,一不小心就會吃超量,水果里的果糖攝入過多,會催人老化。

        其實,水果中糖分并沒有大家想象的那么低,有的水果甚至比肉類的熱量還要高。

        常見新鮮水果熱量多在20-250kcal/100克之間,很多水果熱量含量甚至超過肉類。比如牛油果、榴蓮、鮮棗熱量不低于牛肉、雞肝、烏雞、豬腰和鴨胸脯,吃一根300克左右的香蕉,會攝入279Kcal的熱量,比吃100克鴨肉或羊肉攝入的能量要多。另外,沙棘、芭蕉、菠蘿蜜和山楂的熱量都在100Kcal/100克以上。

        此外,還應注意的是,水果曬干以后能量普遍不低,不要多吃。同等重量的葡萄干、杏干、桂圓肉、干棗、柿餅所含的能量都比牛羊雞鴨肉要高。

        所以,朋友們吃水果絕對不要超量,對于一般健康成人,每天可吃200-350克新鮮水果,約1-2個拳頭大小。

        如果血糖偏高,在血糖允許的情況下,一天的水果不要超過200克(凈重),相當于一個大蘋果的二分之一??傊?,每天好好吃三頓飯,才是健康的基礎。

        文/于康(北京協和醫院臨床營養科教授)

      【編輯:田博群】

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